飲食合理 睡眠充足

“考生飲食宜和平時一樣，不需要特意改變?！笔辛⑨t院神經內科二病區主任宇輝介紹，有的家長盲目給學生加強營養，考前準備了許多高熱量、高脂肪的食物和保健品，打亂正常的飲食規律，反而容易引起腸胃不適，影響考生身體健康。無論在考前還是考試期間，考生都應避免食用不好消化、油膩的食物，清淡飲食，保持正常的飲食規律。除此之外，需特別注意飲食衛生，以防引起腹瀉及其他腸胃疾病。

對于考生來說，充足的睡眠尤為重要。家長應督促孩子早睡早起，每天保證8至9個小時的睡眠時間，中午適當休息，可保證在下午的考試中精力充沛。

正確看待焦慮現象

考前，考生會出現敏感、焦慮的情緒，醫生認為，這是正?，F象，考生要學會自我調節，家長也要用合適的方法，幫助孩子減壓。

市第二人民醫院心理治療師孫雪潔介紹，考生和家長都要明白“焦慮是人類的天性”。家長可以多和考生聊聊天，幫助緩解壓力。聊天內容不要限于學習方面，可以涵蓋任何內容，尤其是考生喜歡的范圍。如果考生不愿多溝通，父母也可以和孩子一起做些事，例如散步、看電視、吃飯等。只要是溫馨、和諧的親子時間，就算沒有太多言語上的交流，也能讓考生感受到父母的放松，緩解自身焦慮。

如果考生出現較嚴重的負面情緒，家長要在可控范圍內，讓孩子把情緒發泄出來，大哭一場也有釋放心理壓力的效果。如果孩子不太愿意直接宣泄情緒，父母可以引導孩子通過體育鍛煉釋放情緒。去外面跑步、在室內做些仰臥起坐、俯臥撐等有氧運動，都是不錯的調節方法。但運動要適量，避免拉傷扭傷等造成身體傷害，從而影響考試。

預防食品安全事故發生

市市場監督管理局發布2021年中高考期間食品安全預警，考試期間正值高溫天氣，是食源性疾病高發期，要有效預防食品安全事故發生，確?？荚嚻陂g廣大師生飲食安全。

市監局提醒，考生用餐應選擇在家或學校食堂，不要到無證和食品安全狀況差的餐飲服務單位就餐；注意選擇食物種類，多食用清淡營養的食品，少食用油膩和生、冷食品，忌暴飲暴食飲酒；不食用四季豆、野生蘑菇、野菜等易引起身體不適的食品，不生食海鮮，盡量不食用隔夜飯菜，不吃非自制的燒鹵熟肉；選購食品要認真查看外包裝、標簽標識、生產日期、保質期，并保存好購買發票或者憑證，切勿購買無生產廠家、無生產日期、無保質期的“三無”產品、超過保質期、變質的食品。

為考生及監考老師提供集體用餐的食堂及餐飲單位，市監局要求做到嚴格落實食品原材料的采購索證索票制度；為學生及監考老師提供衛生、營養合理的主、副食，菜單中禁用易引起食物中毒的食品，如四季豆、豆漿等；嚴格落實留樣管理制度，對各餐次所有主副食品應按規定留樣；從業人員的健康和衛生狀況應保持良好；各類餐飲具和直接接觸食品工具應及時清洗、消毒。

如果考生在餐飲消費過程中發現食品安全問題或出現嘔吐、腹瀉等可疑癥狀時，要及時向市場監督管理局舉報投訴（電話號碼為12315），就近醫治并主動配合采取控制措施。

記者 龐瑞蓮 王云